根据你的描述，可能存在肾精亏耗证和肝肾阴虚证。我们需要进一步辨证，填写肾虚相关问卷并提供舌象图片，以便更准确地判断。

首先，建议你调整作息，避免熬夜。同时，多做仰卧起坐、俯卧撑、提肛运动，饮食上增加补肾食物的摄入。戒掉频繁的手淫，没有性生活情况下1个月不要超过3次。药物方面，可以使用五子衍宗丸和复方枸杞子胶囊。请注意，中成药药效偏缓，调理如需达到理想状态可能需要1-2月。建议先用药7-14天观察疗效，再复诊。

继续保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和精神压力。如有不适，及时就诊。