您好，肘关节外侧疼痛可能是由于多种原因引起的。请问您疼痛的具体位置是在肘关节的外侧还是内侧？是否有过外伤或者过度使用肘关节的情况？

根据您提供的信息，您的肘关节疼痛可能是由于长时间使用电脑和手机导致的。建议您适当休息，避免长时间保持同一姿势。疼痛部位可以尝试热敷和按摩，以缓解疼痛。如果疼痛持续不减或者加重，请及时就医检查。

如果疼痛较严重，可以考虑使用非处方药物如布洛芬等缓解疼痛。但建议您在用药前咨询医生或药师的建议，以确保药物的安全性和有效性。