根据你的情况，建议进行专业的心理咨询和药物治疗。心理咨询可以帮助你深入了解自己的问题，找到解决方案。同时，药物可以缓解焦虑和改善睡眠。请重视这个问题，积极寻求治疗。

舍曲林是一种常用的抗抑郁药物，对于改善焦虑和社交恐惧有一定效果。但需要在医生的指导下使用，确保安全有效。同时，心理咨询也很重要，两者结合效果更佳。

心理咨询是一个逐步改变的过程，需要时间和耐心。虽然改变可能不会立即发生，但坚持下去会有收获。同时，你可以尝试一些简单的生活调整，如运动、保持良好的睡眠习惯等，以缓解焦虑和社交恐惧。