您的感受可以理解，工作压力和生活不规律可能导致情绪波动。我们将通过心理健康量表和电话咨询来评估您的当前状况。请先完成您的评估任务，包括个人信息、抑郁自评量表和焦虑自评量表。

根据您的评估结果，我们将讨论是否需要用药。同时，我建议您采取一些生活方式的改变，如规律作息、适度运动和健康饮食，以帮助改善您的精神状态。

学习和实践一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想和认知重构，可以帮助您更好地管理情绪。另外，保持社交活动和寻求支持也是非常重要的。

如果您有自杀倾向的想法，请立即寻求专业帮助。同时，建立一个支持网络，包括家人、朋友和专业人士，可以帮助您在困难时刻找到支持和帮助。