了解了您的情况，膝关节疼痛可能与外伤史和过度使用有关。请放心，我们会进行专业的诊断和治疗。首先，建议您暂停跑步等剧烈运动，避免加重膝盖负担。同时，可以热敷膝盖缓解疼痛。

膝盖僵硬可能是关节炎症的表现。建议您就医进行进一步检查。至于药物方面，可以尝试使用非处方抗炎药如布洛芬来缓解炎症和疼痛。如果疼痛持续不减或者症状加重，请及时就医。

除了注意药物使用和生活习惯调整外，建议您注意保暖，避免膝盖受凉。平时可以尝试一些轻度的运动如散步、瑜伽等，以增强膝盖周围的肌肉力量。如果疼痛持续不缓解或者症状加重，一定要及时就医诊治。