你好，建议先尝试一些自我调整的方法，如做有氧运动、参与社交活动、听音乐等。如果情绪持续低落，建议寻求专业的心理治疗师的帮助。

理解你的感受，有时候与亲朋好友沟通困难时，寻求专业的心理咨询是一个不错的选择。请记住，你不是孤单的。

如果你的同桌出现自我伤害的行为和社交恐惧症状，建议你鼓励他寻求专业的心理治疗师的帮助。专业的评估和治疗对他很重要。