这个凸起的包可能是富贵包，也就是颈部脂肪堆积。通常是由于长时间保持不良的坐姿或睡姿引起的。

首先，需要改善你的坐姿和睡姿，避免长时间低头或弯腰。其次，定期进行颈部拉伸和加强肌肉锻炼也非常重要。同时，控制体重也有助于减少脂肪堆积。必要时，可能需要手术切除。

如果你没有明显的疼痛或压迫感，可以先通过改善生活习惯来尝试消除富贵包。但如果症状加重或伴随其他不适，建议及时就医进行检查。