腘窝囊肿通常不需要特殊处理，除非它影响到你的日常活动。建议你进行膝关节磁共振检查以确诊情况。同时，考虑到你的症状，可能存在膝关节半月板损伤的风险。

如果腘窝囊肿或半月板损伤影响了你的生活质量，我们可以考虑关节镜微创手术来切除腘窝囊肿或修复半月板。请注意，手术前后需要适当的休息和康复。

在恢复期间，需要避免高强度的运动，包括骑行。建议你暂时停止骑行，直到完全康复。同时，保持良好的饮食和生活习惯，促进身体的自我修复。