这可能是社交焦虑的表现。请问这种情况发生多久了？

社交焦虑是一种常见的心理问题。我们可以通过认知行为疗法和药物治疗来帮助你。

认知行为疗法可以帮助你改变负面思维模式和行为习惯，减少焦虑感。同时，药物治疗也可以缓解症状。我们会根据你的情况制定个性化的治疗方案。

首先，保持良好的生活习惯，包括规律作息、健康饮食和适当运动。其次，尝试逐渐面对社交场合，开始可以从小范围的交流开始。最后，学习一些放松技巧，如深呼吸或冥想，来帮助你管理焦虑。