这种情况可能是由于足底跟腱韧带软组织筋膜炎症引起的。首先，建议您暂时减少长距离走路、跑步和久站等活动。

可以先尝试热敷，接着使用扶他林软膏或氟比洛芬贴剂等外用药物。如果疼痛严重，可以口服布洛芬或西乐葆。请注意，使用任何药物前都应该咨询医生或药师。

是的，除了上述建议外，保持良好的足部卫生，穿着合适的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或硬底鞋也是很重要的。同时，适当进行足部按摩和拉伸也有助于缓解疼痛。