膀胱训练 憋尿训练:尿急时不要立即去厕所,而是先憋一些时间,等待尿意减弱。 定时排尿:如一开始每小时排一次尿,然后逐渐增加排尿间隔,直到可以憋尿3~4小时。 盆底肌训练 有尿意时,可以尝试收缩盆底肌肉,收缩8~10秒,然后放松,重复8~12次,每天至少进行3次训练。 保持健康的体重 超重患者减肥可以缓解症状,如果合并压力性尿失禁 ,减肥可能有所帮助,故应该通过饮食调控和积极锻炼等**体重。 摄入适量的液体 如果饮水过多,会加剧尿频等症状;如果饮水不足,导致尿液浓缩,会刺激膀胱内壁,反而增加排尿的欲望。