从你的描述来看，可能是局部的肌肉筋膜软组织损伤。建议你多休息，减少行走和站立，使用毛巾包裹冰块进行局部冰敷。

可以使用云南白药气雾剂进行局部喷洒。如果疼痛较严重，还可以考虑口服一些消炎镇痛的药物。请注意，具体用药需遵循医嘱。

在恢复期间，避免剧烈运动和重物搬运，保持良好的心态和规律的作息也很重要。