你的康复时间还很短，正常情况下需要6周左右才能慢慢恢复。目前的肿胀疼痛是正常的，建议进行适当的屈伸锻炼，但不要过度掰。6周后可以逐渐增加锻炼强度。

石膏拆除的时间确实有点早，可能是部分断裂导致的。关于你提到的方法，不建议使用，应该遵循专业的康复指导进行锻炼。

一般来说，肌腱断裂的康复主要依靠功能锻炼。如果出现疼痛，可以口服一些抗炎止疼药物，但不需要其他特殊的药物。