非常抱歉听到您的不适。根据您的描述和舌苔分析，初步判断您可能存在心脾两虚、肝虚和脾肾阳虚的情况。这些问题可能导致您出现睡眠不好、月经不调、颈椎腰椎疼痛等症状。

首先，饮食和睡眠对您的恢复至关重要。建议您保持规律的作息时间，晚上10点前入睡，早上7点起床。同时，多吃一些温补的食物，如姜、枣、桂圆等。避免食用过于寒凉的食物。

适当的运动可以帮助改善气虚和阳虚的症状。建议您选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。避免过度劳累和剧烈运动。

此外，中药调理仍然是非常重要的。我们可以根据您的具体情况调整中药方剂，以达到更好的治疗效果。