首先，需要卧床休息一段时间，避免过度活动。可以尝试冲击波治疗来帮助康复。同时，外敷扶他林等药物也可以缓解症状。

在康复期间，需要避免过度活动，特别是爬楼梯、爬山、深蹲、跳高、跳远等动作。可以适当进行下肢和脚踝力量训练，但要注意强度。

不建议在康复期间进行跑步等高强度运动。需要老老实实休息三个月，直到完全康复。