考虑到您的骨折情况，目前不建议进行剧烈的跑步运动，以免发生疲劳再骨折。

可以穿高跟鞋，但不要穿太多，长期穿着对脚踝也不利。您可以尝试少量的慢跑，但不要超过一公里，若有疼痛感就不能继续跑。

是的，拆完钢板后，恢复良好的话，您可以逐渐恢复正常生活。