根据您的情况，术后有所好转，目前可以继续锻炼。四指木涨可能是由于神经受损导致的，可以去医院做针灸治疗，有助于恢复。

您的锻炼计划很好，可以继续坚持。建议逐渐增加运动量，注意适度，避免过度劳累。关于治疗方案，您可以定期到医院复查，根据医生建议进行物理治疗或药物治疗，以促进恢复。