根据你的描述，很可能是腰肌劳损。这种情况通常与长时间的不良姿势有关。为了更好地了解你的病情，能否告诉我疼痛的具体位置和持续时间？是否伴有放射痛、麻木或踩棉花感？

你的症状符合腰肌劳损的特点。这种情况下，建议你减少久坐和长时间弯腰的行为。同时，使用一些对症治疗的药物，如膏药，可以帮助缓解疼痛。等到疼痛减轻后，适当的锻炼可以帮助恢复和预防复发。护腰带并不是一个好的选择，因为它可能会导致肌肉萎缩，反而加重症状。

除了药物治疗外，改变生活习惯也非常重要。尽量避免久坐和长时间弯腰，多做一些腰部的伸展运动。另外，保持良好的坐姿和站姿也能有效预防腰肌劳损的发生。