这种情况可能是由于长时间坐着引起的腰背肌肉劳损，导致肌肉筋膜炎症。

首先，需要避免长时间坐着，每30分钟起身活动一下，做一些简单的腰背肌肉拉伸和锻炼。其次，可以使用热敷和外用止痛贴剂如洛索洛芬或氟比洛芬来缓解疼痛。如果疼痛严重，可以口服布洛芬或西乐葆。

在上课期间，尽量保持良好的坐姿，避免弯腰负重。课后及时进行活动和锻炼，帮助恢复肌肉功能。同时，注意保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累。