这种情况可能与长时间保持一个姿势不活动有关，例如长时间久坐或使用手机电脑。

根据你的描述，考虑是背部腰部的筋膜炎。这种情况通常与长时间一个姿势不活动有关。

首先，避免久坐、久站和反复弯腰活动。可以局部热敷，每日2次，每次20分钟，水温控制在40-50度之间。如果症状严重，可以使用一些药物。同时，做拉伸和按摩也会有所帮助。

筋膜枪也可以用，但要注意不要打到骨头。另外，参考一些专业的拉伸动作也会有所帮助。