这两种情况都是雌激素依赖性疾病。首先，建议进行B超检查以确定乳腺包块的性质。对于子宫肌瘤，需要根据具体情况选择合适的治疗方案。

可以考虑使用消乳散结胶囊进行口服调理。请注意，三个月后需要再次进行检查以观察变化。同时，专业按摩可以帮助缓解症状，但热敷并无明显效果。

是的，生活中的一些小改变也能对健康产生积极影响。例如，多走路、保持良好的心态、保证充足的睡眠、泡脚、深呼吸等都是非常有益的。