你的情况可能与之前的扭伤有关。首先，建议你继续戴软护踝，进行抗阻训练，循序渐进地增加锻炼强度。刺痛感是正常的，说明你的脚踝正在恢复。同时，注意休息和康复训练的结合，避免过度活动。

韧带松弛可能是导致肿胀的原因之一。目前看来，保守治疗是可行的。请继续按照北医三院的康复训练方案进行锻炼，并注意休息和饮食的调整。药物治疗可以帮助缓解症状，但请遵循医嘱使用。

这些症状都是正常的恢复过程中的表现。请继续坚持康复训练，逐渐增加锻炼强度。同时，注意休息和营养的补充，避免过度劳累。