长期吃槟榔可能会损伤消化系统和引起口腔癌，建议停止食用槟榔。

可以使用维生素B2来帮助修复舌头，另外要注意饮食和生活习惯，避免辛辣刺激食物，保持良好的睡眠和心情。

如果症状不缓解，建议及时去医院检查。同时，继续保持健康的生活方式，包括清淡易消化饮食，多吃新鲜蔬菜水果，适量饮水，肉蛋奶均衡搭配，适当运动增强体质。