从您提供的MR报告来看，左膝主要是髌股关节炎引起的疼痛，久蹲后疼痛加剧是因为这个原因。右膝半月板手术后情况需要结合影像和症状来判断。

平时应少爬楼梯、少爬山，尽量使用坐便，运动时佩戴全包围的护膝。可以通过增强股四头肌力量来帮助康复。外用泽普思，口服西乐葆和七叶皂甙钠，按药品说明书服用即可。