首先，韧带松弛需要通过抽屉试验来确定。初次扭伤建议保守治疗，固定一个月后开始做肌肉训练，主要用弹力带训练，逐渐增加强度。

疼痛是正常的，康复训练需要坚持一到两个月以上。肿胀不需要治疗，会随着康复训练的进行而逐渐消退。

可以继续戴软护踝，但不必担心疼痛加重。康复训练中可能会有疼痛，需要逐渐增加强度。肿胀是正常现象，不需要特殊处理。