根据你的描述，考虑可能是咖啡斑。咖啡斑是一种常见的皮肤病变，多发于儿童和青少年。建议你去医院做皮肤镜检测以明确诊断。

是的，长期熬夜和不规律的作息可能会加重咖啡斑的症状。建议你调整作息，保持良好的生活习惯。同时，外出时也要做好防晒措施。

如果确诊为咖啡斑，治疗方法主要包括激光治疗和手术切除。具体的治疗方案需要根据你的病情和医生的建议来确定。