根据您的描述，考虑可能是肌肉筋膜性疼痛或软骨炎。建议使用烤灯或暖宝热敷，注意保暖，避免长时间保持同一姿势。可以口服塞来昔布和独一味，外用氟比洛芬酯贴膏。如无明显好转，请及时就医。

暖宝宝热敷也可以，效果不如烤灯。可以在家自己烤。可以使用氟比洛芬酯贴膏。