乳腺结节有多久了？外观上看得出来吗？有没有明显的红肿、隆起或者凹陷？里面可以摸到肿块吗？

根据你的描述，考虑是乳腺增生以及乳腺结节的可能性比较大，乳腺结节一般大部分是良性的，乳腺纤维瘤比较常见。建议半年到一年复查一次乳腺B超检查。平时要注意清淡饮食，避免辛辣刺激性食物，多喝水，避免久坐和熬夜。

乳腺增生可以用一点乳癖消片，一天三次，一次三片。乳腺结节没有药物治疗。中药调理乳腺结节可以缓解症状，但需根据个人体质和病情来定。可以去中医院开中药。