根据你的描述，可能是肝肾不调引起的。长期手淫会使肾精、肾气亏损，导致精关不固，精液发黄，阴囊涨痛等症状。建议你避免手淫，观察一下情况。同时，注意饮食，避免吃过多的黄色素食物。

前列腺丸可以缓解一些症状，但是你需要注意的是，手淫频率还是要控制在一个月2次以内。另外，平时要多运动，增强体质，注意前列腺部位的保暖。避免憋尿，久坐或骑车时间太长。

你的这些症状可能是肝肾不调引起的。可以服用中成药来调理肝肾，改善症状。同时，晚上泡脚可以帮助你放松，促进血液循环，改善睡眠质量。