根据你的描述和核磁结果，考虑是盂唇损伤。这种情况可能会导致髋关节疼痛，活动时可能会有响声。

建议你注意休息、放松、防止潮湿和寒冷受凉，避免过度劳累。可以进行热敷治疗，使用热水袋敷到患处，温度40-50度左右，一次20分钟，每天2-4次。同时，避免做引起疼痛的动作。

目前可以尽量减少活动，避免对盂唇的刺激，观察恢复情况。如果后期疼痛不见好转或症状加重，可能需要手术治疗。可以进行一些轻柔的髋关节活动和拉伸训练，但要避免疼痛动作。慢跑可以，但要注意避免过度疲劳和疼痛。

可以服用虎力散和氨基葡萄糖。虎力散可以服用2-4周，氨基葡萄糖一般4-12周一个疗程，建议每次服用6周。