你的症状可能是腰椎间盘突出引起的坐骨神经症状。建议你避免久坐、久站和反复弯腰，适当练习腰背肌力量。可以局部热敷，每日2次，每次20分钟，水温控制在40-50度之间。如果症状严重，可以带腰围保护支撑。

可以先用腰痛宁胶囊治疗，使用4周到6周左右。增强抵抗力不是特别必要的。平时注意保持良好的生活习惯和姿势，避免加重症状。