根据您的描述，您可能患有轻度的男性勃起障碍。这种情况可能由多种因素引起，包括阴茎海绵体血流灌注异常、血管充盈不足、肾虚、频繁手淫、情绪紧张、长期压力失眠、过度疲劳、体质差、吸烟饮酒等。

除了运动外，我们还可以考虑药物治疗。首先，需要排除一些禁忌症和慢性疾病。然后，我们可以使用他达拉非和五子衍宗丸来辅助治疗。同时，建议您改善生活习惯，避免抽烟、喝酒、熬夜和过度手淫，保持良好的心态和充足的睡眠。适当的有氧运动和提肛运动也会有所帮助。

他达拉非每天睡前服用一次，不受进食影响。五子衍宗丸建议饭后服用。用药期间应避免饮酒和食用辛辣刺激食物，保持适当的饮食和运动习惯。