首先，颈部肿胀可能由多种原因引起，包括甲状腺问题、淋巴结肿大或肌肉问题等。请问这个肿块是否伴随疼痛或红肿？

从你描述的情况来看，这个肿块更可能是肌肉问题而非甲状腺结节。一般来说，甲状腺结节不会突然出现肿胀。建议你继续观察，如果情况没有改善或出现其他症状，及时就医。

在日常生活中，保持良好的姿势和适当的休息可以帮助减轻肌肉紧张和不适。避免长时间低头或过度使用颈部肌肉。如果你感到不适，可以尝试轻柔的颈部按摩或热敷来缓解症状。