根据你的描述，考虑到可能是由于长时间固定姿势导致的关节损伤或周围肌腱滑囊炎。建议你多休息，避免长时间保持同一姿势，避免受凉和过度用力。

可以口服盘龙七片，外用通络祛痛膏，并进行局部热敷、微波、烤电等理疗。也可以考虑中医治疗，包括针灸和局部按摩。