你的情况可能是由于膝关节在固定制动后锻炼不够造成的。建议进行康复训练，以改善关节僵硬的情况。可以在不负重的情况下进行膝关节的屈伸活动，并练习直腿抬高运动。同时，到专业的康复机构进行康复锻炼可能会更有效。

保守治疗和康复训练通常需要3-6个月才能看到明显改善，具体因人而异。如果锻炼得好，可能还需要1~3个月。建议你抓紧时间锻炼，时间久了就不好锻炼了。