耻骨联合分离是产后常见的现象，通常需要自然恢复。为了缓解疼痛，可以使用止痛药物。同时，建议使用骨盆带和进行臀桥动作，有助于恢复。

骨盆带可以在起床后使用，床上可以少用。至于拍片检查，虽然可以确定分离程度，但一般情况下不必。如果疼痛严重，可以服用止痛药物，服药后2小时内不要喂奶。母乳喂养时，尽量避免横抱，可以尝试其他喂养姿势。

扑热息痛可以缓解疼痛，使用时请注意用法用量。补充钙片有助于骨骼恢复，建议每天服用。一个月后，你的症状应该会有明显改善。