根据您的描述，左膝盖内外两侧疼痛，不能盘腿坐，腿也不能伸直和弯曲，突然下地走路会疼得厉害一点，但走着走着就好一点。考虑到您之前减肥，饭后会快走一个半小时，可能与过度使用膝关节有关。夏天吹空调的时候开风扇不会直接导致膝盖疼痛。左膝盖比右膝盖粗，摸起来有点肿，可能是滑囊炎引起的。建议您去医院做磁共振检查和抽血检查以确定诊断。

云南白药膏贴可能对您的症状没有明显改善。建议您去医院做磁共振检查和抽血检查以确定诊断。个人觉得不重，但仍需进一步检查。口服痹祺胶囊或活血止痛胶囊，外用青鹏软膏。一般需要4周左右的治疗时间。如果4周后症状没有改善，建议再次就医。平时请注意避免长时间同一姿势，尤其是盘腿坐和腿弯曲，同时减少剧烈运动。保持膝盖温暖，避免受凉和潮湿环境。定期进行温和的膝关节伸展和加强练习，帮助恢复功能。红外线灯可以辅助治疗。