请问是左膝还是右膝？疼痛和肿胀持续了多长时间？一开始是怎么引起的？有没有受扭伤之类的？

根据您的描述，主要是胫骨结节处韧带的一个损伤。近期需要尽量的少走路，少站立，严禁跑跳运动。每天可以用热毛巾或热水袋在局部热敷，一次15到20分钟，一天两三次。局部可以适当的用一些活血消肿的药物。

可以使用消炎止痛膏。热敷次数可以适当减少，但至少保证每天晚上有一次。另外，建议带个护膝保护一下。