髌骨脱位后，韧带损伤可能会引起膝关节僵硬和粘连，影响下蹲能力。建议你去医院康复科进行功能锻炼，帮助恢复膝关节的灵活性。

在支具固定期间进行屈曲锻炼是非常重要的，可以帮助防止膝关节僵硬。现在你应该加强锻炼，包括物理治疗和自我锻炼，以恢复膝关节的功能。

髌骨脱位后的康复时间因个体差异而异，通常需要数月时间，甚至更长时间。关键是要坚持锻炼，避免过度活动或受伤。