根据你的描述和检查结果，可能是腰背部筋膜炎或腰肌劳损引起的。建议你平时注意休息，避免长时间一个姿势久坐、受凉、劳累、姿势不良等诱因，避免睡太软的床。可以进行局部热敷、按摩、艾灸、针灸等理疗，注意手法力度。

久坐和弯腰劳累可能会加重你的病情，建议你改善这些习惯。护腰对于腰椎前凸和突出都有一定的支撑和保护作用，但具体使用时需要根据个人情况选择合适类型和尺寸的护腰。可以根据自己的腰围尺寸选择合适的护腰，根据腰围胖瘦选择。

体重增加可能会加重你的病情，建议你控制体重。热敷和仰卧起坐等锻炼可以改善你的腰椎前凸问题，但需要循序渐进的锻炼，痛处可以外用一些药物。拉单杠等也可以的。