首先，检查一下手腕的活动情况。如果可以正常旋转和屈伸，可能是软组织损伤。局部冷敷可以帮助收缩血管，减轻肿胀和疼痛。每两小时一次，每次20分钟。不要揉搓或使用红花油。可以喷点云南白药气雾剂。

如果症状没有改善，可以考虑口服非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。同时，避免过度使用受伤的手腕，给予足够的休息和恢复时间。