局部肥胖可能与生活习惯、遗传等多种因素有关。首先，建议您增加有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟。同时，注意饮食结构，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

如果时间紧张，可以尝试高强度间歇训练（HIIT），效果不错。饮食上，尽量避免油炸、烧烤等高热量食物，选择清淡、易消化的食物。另外，保持良好的睡眠和减少压力也对健康有益。