根据你的描述，初步考虑为腰痛，可能是骶髂关节炎引起的。建议你注意保暖，避免受凉，并配合针灸推拿按摩理疗。每天用热毛巾敷3-4次，每次10-30分钟。

跳健身操可以帮助恢复。对于久坐久站，建议每小时活动5分钟。饮食方面要避免辛辣刺激的食物，推荐游泳和5点支撑等运动。红外线照射和泡脚也有一定效果。

热水袋和热毛巾的效果是相同的。