我在性爱前会很紧张，导致硬不起来，持续了三个月左右。这种情况有没有什么方法可以解决或缓解？

我平时晨勃正常，性生活结束后不会出现腰酸背痛或犯困想睡觉。平时睡眠质量较好，不喝酒，抽烟较少。偶尔会感到劳累或精神压力大，久坐较多，平时散步每天都在一万步左右。之前有手淫习惯，频率一周一次最高的时候。平时有腰膝酸软、犯困瞌睡、心烦易怒等症状。