根据你的描述，考虑是颞下颌关节功能紊乱。这种情况可能由关节内外创伤、焦虑、精神紧张、咬合不良、偏侧咀嚼、夜磨牙、下意识紧咬牙等因素引起。需要注意的是，频繁晃动下巴可能会加重问题。

首先，避免频繁晃动下巴。其次，疼痛部位可以进行热敷，每天三次，每次半小时左右。同时，保持温软无刺激的饮食，双侧咀嚼，精神放松，不要紧咬牙。可以使用葡萄糖酸钙口服溶液来帮助缓解症状。

一般情况下，需要一个月左右的时间来观察治疗效果。如果一个月后仍未好转，可能需要到医院挂一个颞下颌关节专科的号，排查是否出现关节盘移位等问题。