根据你的描述，主要考虑是运动劳损造成的关节韧带劳损炎症。建议先热敷，然后使用扶他林软膏或氟比洛芬贴剂进行治疗。如果疼痛严重，可以加用口服布洛芬或西乐葆。同时，需要暂时减少剧烈跑跳活动。

可以直接涂抹扶他林软膏，先热敷一下有助于药物吸收和炎症吸收。如果不缓解，建议查核磁明确一下。一般休息治疗2周左右逐渐减轻，但具体恢复时间因个体差异而异。