颈椎病和黄韧带增厚通常是由于长期不良姿势引起的，例如长时间低头看手机或电脑。这种情况下，颈椎间盘可能会突出，压迫神经根，导致疼痛和不适感。黄韧带增厚是为了增加颈椎的稳定性。

首先，需要改善生活习惯，避免长时间低头和不良姿势。可以通过热敷和适当的颈椎锻炼来缓解症状。同时，建议使用合适的枕头和保持良好的睡眠姿势。药物治疗方面，需要根据具体情况选择合适的药物。

一般情况下，颈椎病和黄韧带增厚可以通过保守治疗来缓解症状。只有在脊髓受压或症状严重影响生活质量时，才需要考虑手术治疗。