考虑到你有新冠密切接触史，建议你继续做好防护措施。扁桃体和悬雍垂粘连可能是由于炎症引起的，建议你多喝水，避免刺激性食物和饮料。

可以试试宣肺败毒颗粒，它有助于缓解呼吸道症状。同时，建议你侧身躺卧，避免平躺，这样可以减轻呼吸困难的症状。头晕可能是由于缺乏睡眠引起的，保持良好的休息习惯也很重要。