奥利司他胶囊主要用于治疗肥胖症和体重超重的成人，但需要注意的是，体重指数低于24的人群不推荐使用本品。同时，伴发高血脂、高血压、糖尿病和中度以上脂肪肝的病人，应在医师指导下结合其他药物进行治疗。

根据您提供的信息，您的体重指数没有超过24，目前不建议使用奥利司他胶囊。建议您采取低热量饮食计划，选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，并结合适当的运动来达到良好的减肥效果。每天至少有30～60分钟的中等强度运动，如疾走、跳绳、骑自行车、球类运动等。

控制饮食和运动是减肥的基础，需要长期坚持。同时，建议您避免高热量、高脂肪的食品，增加蔬菜和水果的摄入。另外，18岁以下儿童、孕妇及哺乳期妇女不宜使用奥利司他胶囊。