首先，膝盖骨软组织磨损是一种常见的退行性疾病。虽然您的病情不严重，但仍需注意。可以通过口服补钙药物来改善症状，促进软骨的健康发育。

有很多种补钙药物可供选择，具体的选择取决于您的个人情况和医生的建议。一般来说，含有维生素D的补钙药物效果较好。同时，注意均衡饮食，多摄入富含钙质的食物也非常重要。

日常生活中，避免长时间站立或跑步等高强度运动，适当进行低强度的运动如散步或游泳有助于改善症状。另外，保持健康的体重也能减轻膝盖的负担。